近期上映的《灌篮高手》电影友友们都看了吗？

以前初高中的时候最喜欢的就是樱木花道那种不顾一切在赛场上拼搏、流汗的样子，他的一句“全国大赛见”让无数80、90年代的动漫迷们等待了20多年。

大家的青春都是这样过来的，那时候的身体素质真是好，上完那么多的课中午还顾不上午休，打个2小时篮球再回教室啥事没有。现在可不行了，先不说打篮球，膝盖就连多用点劲都受不了。

当你久坐、晨起后，会不会双膝关节僵硬难动？

你是否经历过膝关节活动弹响、摩擦音，甚至膝关节肿胀？

你是否感到行走时双腿发软？甚至难以坐离椅子？

当心！这些表现提示你很可能已经患上了膝关节炎！

膝关节是人体非常重要的负重关节，在行走、上下楼梯等日常活动中起着重要的作用，患上膝关节炎会严重影响生活和工作质量。而随着人口老龄化的加剧，膝关节炎却困扰着越来越多的中老年人，65岁以上人群的患病率甚至达到了68％以上。膝关节炎的发生发展可能与年龄、肥胖、创伤、运动、遗传和关节不稳等因素相关。今天就让我们根据膝关节炎的发病原因来了解一下自我养护的方法吧！

减轻体重

膝关节炎的重要病因之一就是超重，每增加1斤的体重就会对膝盖增加额外3到4斤的重量，患膝关节炎的风险将增加1倍，所以我们应该将体重控制在合理的范围内（BMI指数18-24kg/m²）。

正确运动

膝关节明显肿胀、疼痛时期不推荐运动锻炼，此时应在医生的指导下积极抗炎止痛、消肿治疗。而在膝关节肿胀消退后，进行适合自身条件的运动锻炼可以减少膝关节炎复发，改善关节功能，缓解疼痛及僵硬感。

户外运动

膝关节炎户外主要运动手段主要包括：慢跑、游泳、太极拳、八段锦、踩自行车等有氧训练，能在帮助控制体重的同时，提高肌肉力量，其强度也比较容易接受。

居家时的自我锻炼保健操

运动前要进行充分热身，运动锻炼要选择合适的方式，并循序渐进的提升强度，避免一时过度锻炼造成的膝关节疼痛和损伤。建议每周进行3-5次上述运动，每次10-20分钟为宜。另外，肌肉力量锻炼后感到肌肉有点酸胀，属于正常现象，但是胀痛感持续一天以上，说明锻炼强度过大，应根据自身情况适量减少。

物理治疗

物理治疗是膝关节炎自我养护不可或缺的方式，包括推拿、按摩、中药热敷、超声波治疗等手段。膝关节肿胀、疼痛时，物理治疗主要以止痛、消肿为主；缓解期主要以增强局部血液循环、改善关节功能为主

此外，热水浸浴与足浴暖膝也有一定缓解疼痛和僵硬的功效。（由于这两项理疗会增加心肺负荷，所以心肺功能不全、甲亢、发热、心脑肾血管疾病等患者应谨慎使用！）

佩戴康复辅具

康复辅具可增加关节稳定性，减轻受累关节的负重。根据患者的具体情况，可选取不同的康复辅具，如膝关节护具、拐杖、助行器、矫形鞋等。

• 护膝是膝关节患者最为常用的关节护具，它可以有效节约关节活动的所需能量，能一定程度上缓解关节疼痛与关节僵硬的程度，还同时具备保暖功能。

• 拐杖、助行器可防止患者摔倒，减轻患肢关节的承重，提升患者活动能力及生活质量。

• 矫形鞋适合双足畸形，双下肢生物力学异常的患者。个性化定制的矫形鞋有助于纠正双下肢生物力学失衡，减少关节承压，改善关节功能与活动。

调整心态，改变生活方式

• 膝关节炎容易反复发作，心理压力大反而不利于疾病的恢复和预防。所以想要预后好，积极乐观的心态最重要！

• 日常生活中还需要注意膝关节保暖，尽量穿着长裤，不要把膝关节直接暴露在冷空气中。也可以佩戴护膝，一方面保暖，一方面防止膝关节受伤，减少关节炎的发作。

• 者还要避免关节过度负重，减少久坐、久站、跪、蹲等不良姿势；应劳逸结合，可根据个人情况适当活动关节，要少走路，尤其是少上台阶或者走不平整的路面；家里推荐使用坐便器上厕所，在浴室里安放椅子和扶手；行走时可使用拐杖，用受累膝关节的对侧手使用拐杖，行走时拐杖需要先行于受累侧肢体。

• 同时，戒烟戒酒对膝关节炎的治疗同样很重要。

记住：膝关节炎若不及时治疗，容易引起关节畸形、残废。所以如果出现文中提及的症状，不要拖延，应立即到医院就诊，接受专业的指导和治疗哦！