Ca2+（钙）能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。缺钙时，容易表现为烦躁不安、不易入睡、入睡后多汗、易惊醒等症状，此时应及时补钙。成人每日摄入800毫克以上的钙和500国际单位以上的维生素D，婴幼儿每日钙适宜摄入量按年龄段分为，0-6个月是300毫克，6-12个月是400毫克，1-3岁是600毫克。

正确选择钙源

不同的钙剂含钙量不同。碳酸钙含量约为40%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。
研究表明，单一钙剂在体内纯吸收没有太大区别。碳酸钙含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起宝宝消化不良，乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙，容易溶解，适用于儿童补钙。

补钙方法

相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。

服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。

补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。

常用药物

碳酸钙D3片

【适应症】预防和治疗由于钙和维生素D缺乏所引起的疾病、如骨质疏松症、骨折、佝偻病、妊娠及哺乳期妇女缺钙。

【用法用量】口服，一次1片，一日1-2次。

【不良反应】嗳气、便秘、腹胀、腹痛、腹泻、胃肠胀气、恶心和呕吐等胃肠不适。过量服用可发生高钙血症，偶可发生奶-碱综合征，表现为高血钙、碱中毒及肾功能不全（因服用牛奶及碳酸钙或单用碳酸钙引起）。

【注意事项】高钙血症、高尿酸血症、过敏者禁用，心肾功能不全者慎用；服药期间，不宜饮酒、咖啡、吸烟以及吃富含纤维素的食物（例如玉米、南瓜等）；不宜与洋地黄类（例如地高辛、西地兰等）、苯妥英钠类、四环素类、噻嗪类等合用。

碳酸钙D3颗粒

【适应症】用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂，并帮助防治骨质疏松症。

【用法用量】适量温开水冲服，成人一次1袋，一日1-2次，最大剂量不超过3袋；儿童，一次1袋，一日1次。

【不良反应】嗳气、便秘。过量服用可发生高钙血症，偶可发生奶一碱综合征，表现为高血钙、碱中毒及肾功能不全（因服用牛奶及碳酸钙或单用碳酸钙引起）。

【注意事项】高钙血症、高尿酸血症、含钙肾结石或有肾结石病史者禁用，心肾功能不全者慎用；不宜与洋地黄类（例如地高辛、西地兰等）、苯妥英钠类、四环素类、噻嗪类等合用；碳酸钙D3颗粒性状发生改变时禁止使用。

醋酸钙胶囊

【适应症】用于预防和治疗钙缺乏症，如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。

【用法用量】口服，一次1粒，一日1次。

【不良反应】偶见便秘。

【注意事项】高钙血症、高尿酸血症、含钙肾结石或有肾结石病史者禁用，心肾功能不全者慎用；性状发生改变时禁止使用。

葡萄糖酸钙锌口服溶液

【适应症】用于治疗因缺钙、锌引起的疾病，包括骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病、妊娠、哺乳期、绝经期妇女钙的补充，小儿生长发育迟缓，食欲缺乏，厌食症，复发性口腔溃疡以及痤疮等。

【用法用量】口服，婴幼儿，一次5-10ml；成人，一次20-30ml，一日2-3次。

【不良反应】可见轻度恶心、呕吐、便秘等反应；长期服用可引起反跳性胃酸分泌增高。

【注意事项】血钙、血锌过高、甲状旁腺功能亢进患者及过敏者禁用，肾功能不全或糖尿病患者慎用，过敏体患者慎用。

复方葡萄糖酸钙口服溶液

【适应症】用于预防和治疗钙缺乏症，如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、老人钙的补充。

【用法用量】口服，婴幼儿，一次5-10ml；成人，一次10-20ml，一日2-3次。

【不良反应】胃肠不适、便秘，偶可发生奶-碱综合征，表现为高血钙、碱中毒及肾功能不全。

【注意事项】高钙血症患者、过敏者禁用，肝肾功能不全者应在医师指导下使用；如服用过量或出现严重不良反应，应立即就医；本品性状发生改变时禁止使用。

哪些人群应补钙

糖尿病：糖尿病人的典型症状为"三多一少"，即多饮、多食、多尿和体重减轻，由于渗透性利尿作用，使体内钙排出增多，由此导致糖尿病性骨病的发生，出现骨质变薄，骨质疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折。

老年性骨质疏松：人过中年，由于内分泌功能减退，活动过少，钙摄入不足等因素，骨代谢发生障碍，成骨减少，钙丢失过多，出现骨质疏松，骨退行性变，表现腰腿疼痛，弯腰驼背乃至发生病理性骨折现象。

孕妇：有的孕妇腰腿疼痛，小腿抽筋。由于胎儿的生长发育，对钙的需求量增加而导致孕妇缺钙。此外，低体重儿、早产儿、营养不良儿、慢性腹泻儿，应注意补钙。因小儿缺钙不但会影响生长发育，而且还会因缺钙继发多种疾病的发生。

癫痫病人：近年来，科学研究证明，长期应用抗癫痫药时，体内均有不同程度的骨密度低下、骨代谢异常。一旦缺钙往往癫痫又不易控制，故需长期服用。

长期大量饮酒或经常喝茶、喝咖啡者应注意补钙。因饮酒使骨代谢发生障碍，易引起骨质疏松症，长期饮茶喝咖啡，由于利尿作用，使钙排出增加，容易导致体内缺钙。

甲状旁腺功能低下"甲旁"功能低下或缺少，可导致肠钙吸收减少，从而引起血钙降低。病人出现四肢麻木、刺痛、僵直、痉挛等一系列症状。

补钙误区

液体钙更容易吸收？液体钙和固体钙只是剂型不同，与吸收率无关。吞咽困难的老人和小孩可以选择液体钙。

骨头汤补钙？骨头汤的主要成分是水和脂肪，钙含量很低，浓度不及牛奶的百分之一。

钙片含钙量越高越好？分次补钙比大剂量一次性补钙更好，要选择适合自己的钙补充剂。